Takumi她骷咪進化日記

一般建議三餐中份量最大的那一餐後吃。
維他命B群

維他命B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。

維他命B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，「它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補充。」

維他命B群
功用:避免神經異常、促進新陳代謝、有益皮膚健康、預防貧血、預防肝臟病、預防禿頭和白髮。
缺乏時症狀:口角炎、貧血症、腳氣病、肌肉、運動障礙、知覺痲痺、心悸、呼吸困難、食慾不振、腹瀉、便秘等。
食物來源:糙米、豬肉、肝、蛋黃、豆類、麥片、牛奶、花生、芹菜、酵母等。
注意:維他命B群在鹼性溶液中烹煮，極容易受破壞流失。
補充
1咖啡因消耗與神經、肌肉協調有關的維他命B群
2常運動的人消耗更多的維他命B群
3缺乏維他命B群的人容易疲累、消瘦
4缺乏維他命B群的人容易口角炎
5缺乏維他命B群的人眼睛容易乾澀，畏光
6缺乏維他命B群的人容易貧血
7維他命B群有助於抑鬱症的治療
8維他命B群有助於耳神經性耳鳴的治療

缺乏的話可能會便秘新陳代謝不佳
所以復胖是有可能的，而在減肥的過程中因為缺乏維他命B群就有可能不會消瘦。所以表示身體不太健康最好是均衡攝取維他命B群這樣瘦的比較有效果缺乏維他命B群很容易判別~如果你常常嘴角破，好了又破，反反覆覆，這就是身體的警訊喔。還有，眼皮跳個不停，其實就醫學的角度，是神經的小抽筋，也是一個徵兆喔！常常熬夜的學生、上班族，補充維他命Ｂ群可以補充體力，讓精神好一點。天氣乾燥，嘴唇容易裂，補充維他命Ｂ群也有效喔！還有，想減肥的女生，維他命Ｂ群讓你新陳代謝變好，會幫助你減重的速度喔！尤其是現代人普遍缺乏運動，新陳代謝都會變差呢！　

維他命B群是水溶性的，沒被身體吸收的會隨著尿液排出體外，而且能夠暫存在體內的非常少。所以，一旦妳服用高單位的維他命B群，有可能在身體突然需要的時候，卻早已在服用時因為沒吸收兒隨著尿液排出了。http://tw.myblog.yahoo.com/jw!6opvk_.BERq_JhJF6egI5aQ-/article?mid=935