Takumi她骷咪進化日記

　　◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動

　　踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

　　

　　1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓。

　　2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，並快速重復這套動作。

　　◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈

　　腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

　　


　　1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。

　　2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

　　◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰

　　用力伸展膝蓋后側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。

　　


　　1、雙腳在膝蓋處交叉。

　　2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。

　　3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

　　專為居家設計的運動

　　1、在坐看電視時，上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結束后，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。

　　2、如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閑運動。

　　來源： 瑞麗女性網